TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Hai thói quen ăn tối làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày Ăn tối quá muộn và đi nằm ngay sau khi ăn tối, hãy cẩn thận ung thư dạ dày đang rình rập bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn tối muộn và không có thói quen đi bộ có nguy cơ mắc ung thư dạ dày cao gấp 7,4 lần so với những người ăn sớm và đi bộ. Những người trên 55 tuổi nên đặc biệt cẩn thận. Khuyến cáo không nên ăn trước khi đi ngủ 3 giờ và đi bộ ít nhất 10 phút sau bữa ăn để giảm nguy cơ ung thư dạ dày. Bác sĩ chuyên khoa Trịnh Hồng Chí đã chia sẻ một nghiên cứu cho thấy việc bạn có đi bộ sau bữa tối hay không và khoảng cách giữa các bữa ăn và giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư dạ dày. Nếu bạn đi ngủ trong vòng 3 giờ sau bữa tối, nguy cơ ung thư dạ dày sẽ tăng lên đáng kể và thời gian càng ngắn thì nguy cơ càng cao; Nếu bạn không vận động sau khi ăn, nguy cơ sẽ tăng gấp đôi. Những người không đi bộ sau khi ăn tối, có nguy cơ mắc ung thư dạ dày cao gấp gần 3 lần so với những người có thói quen đi bộ sau bữa tối; Những người ăn tối muộn và không đi bộ có nguy cơ mắc ung thư dạ dày cao gấp 7,4 lần so với những người ăn sớm và đi dạo sau khi ăn. Sau khi ăn tối, dạ dày cần thời gian để tiêu hóa thức ăn. Đi nằm quá nhanh sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng áp lực dạ dày. Nếu thức ăn không tiêu hóa lưu lại trong thời gian dài, nó sẽ gây kích thích niêm mạc dạ dày và làm tăng nguy cơ viêm mạn tính và biến đổi tế bào. Ngoài ra, nằm xuống sau khi ăn sẽ khiến acid dạ dày dễ trào ngược vào thực quản. Kích thích acid dạ dày trong thời gian dài có thể gây biến đổi ở các tế bào ở đầu dưới của thực quản, làm tăng nguy cơ mắc ung thư biểu mô tuyến tim. Tiêu hóa chậm hơn cũng sẽ ảnh hưởng đến hệ vi khuẩn ruột, làm tăng sự sinh sản của vi khuẩn Helicobacter pylori, yếu tố chính gây ung thư dạ dày. Đi bộ sau bữa tối là một cơ chế bảo vệ có thể thúc đẩy nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày, giảm trào ngược acid dạ dày và sự phát triển của vi khuẩn, đồng thời giảm tổn thương do tình trạng viêm kéo dài đối với dạ dày. Bốn cách giúp giảm nguy cơ ung thư dạ dày Nghiên cứu đã xác nhận rằng việc kéo dài khoảng thời gian giữa bữa tối và giờ đi ngủ, đồng thời hình thành thói quen đi bộ sau bữa ăn có thể làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày, đặc biệt là đối với những người trên 55 tuổi. 1. Không ăn tối muộn hơn 8 giờ tối Ăn sớm có thể giúp dạ dày có đủ thời gian để tiêu hóa hoàn toàn. Nếu bạn bận rộn với công việc, bạn có thể chia bữa tối thành hai bữa, ăn một phần vào lúc 5 giờ chiều, sau đó thêm một số thức ăn nhẹ trước 8 giờ tối, chẳng hạn như trái cây, sữa chua và các loại hạt. 2. Tránh ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ Thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường và nhiều muối là những thực phẩm quan trọng nhất cần tránh vì chúng dễ gây gánh nặng cho dạ dày. Nếu bạn ăn tối muộn, bạn có thể trì hoãn thời gian ngủ một cách hợp lý để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa. 3. Đi bộ ít nhất 10 phút sau bữa ăn Đi bộ giúp dạ dày có cơ hội tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn không có thời gian để đi bộ, bạn có thể chọn đứng hoặc làm việc nhà đơn giản để tránh ngồi hoặc nằm ngay lập tức. 4. Kiểm soát nội soi dạ dày và vi khuẩn Helicobacter Pylori thường xuyên Những người có tiền sử gia đình mắc ung thư dạ dày, viêm dạ dày mạn tính hoặc trào ngược dạ dày thực quản nên kiểm soát sức khỏe định kỳ để phát giác và điều trị sớm. Li Hua