TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

30 giây thể dục ngừa táo bón Tỷ lệ táo bón ở những người trên 65 tuổi lên tới 40%. Ngoài việc gây chướng bụng và khó chịu, táo bón còn có thể gây đau đầu, hôi miệng, mất ngủ, mệt mỏi, thậm chí là chứng mất trí nhớ liên quan đến táo bón. Một chuyên viên về táo bón người Nhật đã chia sẻ “hai bài tập nhuận tràng 30 giây” cho thấy hiệu quả cải thiện ở 95% bệnh nhân. Một số người thậm chí còn giảm được 2% mỡ cơ thể chỉ trong một tháng sau khi nhu động ruột của họ trở nên dễ dàng hơn. Phẩm chất giấc ngủ của họ cũng được cải thiện. Ngoài ra, các bài tập còn giúp thư thái, do đó vấn đề đau vai ban đầu cũng biến mất! Tác dụng ruột suy yếu theo tuổi tác! Những yếu tố này là thủ phạm gây táo bón sau tuổi trung niên Theo khảo sát, tỷ lệ táo bón tăng dần theo độ tuổi. Tiến sĩ Hiroyuki Kobayashi, một chuyên viên về táo bón đã điều trị cho hơn 20.000 bệnh nhân táo bón cho đến nay, giải thích rằng sức nhai, sự tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể sẽ suy yếu theo quá trình lão hóa tự nhiên. Ở tuổi già, việc mắc phải các vấn đề như ít vận động, dinh dưỡng không cân đối, cách ăn không đủ chất xơ, uống không đủ nước là điều khó tránh khỏi, tất cả đều là những yếu tố dẫn đến tình trạng suy thoái môi trường ruột. Ngoài ra, khi con người già đi, nhu cầu đại tiện của họ sẽ giảm đi, điều này tự nhiên dẫn đến táo bón. Mặt khác, bắp thịt và dây thần kinh sẽ lão hóa. Ví dụ, bắp thịt thắt hậu môn và các bắp thịt khác liên quan đến việc đại tiện trở nên yếu hơn và phân có thể không thoát ra được. Rối loạn hệ thần kinh tự chủ cũng là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón. Khi hệ thần kinh giao cảm chi phối, nhu động ruột bị ngăn cản, dễ gây táo bón. Tất cả các yếu tố trên là thủ phạm chính gây ra tình trạng táo bón ở người cao niên. Trong những năm gần đây, “hoạt động ruột” đã trở thành một trong những khuynh hướng sức khỏe. Nói một cách đơn giản, nó có nghĩa là bổ sung chất xơ trong cách ăn uống, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho ruột, giúp cải thiện môi trường ruột, nâng cao sức khỏe và phẩm chất cuộc sống. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm lâm sàng của Bác sĩ Hiroyuki Kobayashi, cách ăn uống và thuốc men thường không đủ để giải quyết hoàn toàn các vấn đề về ruột của bệnh nhân bị táo bón mạn tính. Vì vậy, ông đã đề xuất “bài tập giúp đại tiện 30 giây” dễ thực hiện đối với mọi người, có thể thực hiện trong thời gian dài, kết hợp với các bài tập đơn giản thì sẽ có hiệu quả! “Mặc dù tác dụng ruột suy giảm theo tuổi tác, nhưng việc kích thích ruột từ bên ngoài cơ thể thông qua tập thể dục là đủ để bù đắp cho điều này.” Tiến sĩ Hiroyuki Kobayashi phân tích rằng các bài tập đi tiêu trong 30 giây có thể ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón do rối loạn hệ thần kinh tự chủ và suy giảm sức mạnh bắp thịt ở người cao niên, thúc đẩy nhu động ruột và đào thải các “chất độc ruột” này. Đồng thời, ông gợi ý nên luyện tập 30 giây vào buổi sáng và hình thành thói quen lâu dài, vì vào buổi sáng, hệ thần kinh tự chủ sẽ chuyển từ hệ thần kinh phó giao cảm chịu trách nhiệm về giảm căng thẳng sang hệ thần kinh giao cảm chịu trách nhiệm về hoạt động. Nếu quá trình chuyển đổi không diễn ra suôn sẻ sẽ ảnh hưởng đến sự mất cân bằng của hệ thần kinh tự chủ và hoạt động của ruột sẽ kém đi, vì vậy việc luyện tập vào thời điểm này sẽ hiệu quả hơn! Bác sĩ Hiroyuki Kobayashi chia sẻ rằng có tới 95% bệnh nhân bị táo bón tại phòng khám ngoại trú cho thấy sự cải thiện đáng kể sau khi thử phương pháp này. Một số bệnh nhân bị táo bón mạn tính sau khi luyện tập đã nghe thấy tiếng nhu động ruột và vội vã chạy vào nhà vệ sinh để đại tiện! Một số người đi tiêu đều đặn hơn và giảm được 2% mỡ cơ thể sau một tháng. “Bài tập giúp đại tiện trong 30 giây” không chỉ giúp đại tiện dễ dàng hơn mà còn làm giảm đau vai và giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm! Bài tập 30 giây 1: Phương pháp thở kích thích ruột Chìa khóa của phương pháp thở nhào ruột là lặp lại nhịp thở sâu và chậm trong vòng 30 giây, điều này có thể khởi động hoàn toàn bắp thịt hoành và điều chỉnh sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ. Kết hợp với massage ruột, kích thích ruột từ bên trong và bên ngoài cùng một lúc để thúc đẩy quá trình đại tiện. Đứng với hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dưới xương sườn và hai bên eo. Từ từ ngả người về phía sau và hít thở chậm qua mũi trong 3 giây. Từ từ cúi người về phía trước và thở ra chậm rãi qua miệng trong 6 giây. Lặp lại các động tác trên nhiều lần và thực hành trong khoảng 30 giây. Bài tập 30 giây 2: Kéo giãn toàn thân Tình trạng gù lưng trong thời gian dài và tư thế xấu sẽ chèn ép ruột và ảnh hưởng đến nhu động ruột, đồng thời làm cản trở lưu thông máu và khiến ruột khó nhận được oxy và chất dinh dưỡng. Bắp thịt quanh bụng cứng cũng là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón. Bài tập kéo giãn toàn thân có thể giải quyết các vấn đề trên, đồng thời giảm căng thẳng các bắp thịt vai, ngực, bụng và thúc đẩy nhu động ruột. Đứng với hai chân rộng bằng vai, giơ hai tay lên cao, bắt chéo cổ tay và duỗi người lên cao. Khi thở ra, từ từ nghiêng thân trên sang trái và hít vào để trở về vị trí ban đầu. Khi thở ra, từ từ nghiêng thân trên sang phải và hít vào để trở về vị trí ban đầu. Khi thở ra, từ từ nghiêng thân trên về phía trước và hít vào để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại các bài tập trên trong khoảng 30 giây. Liu Shiyu