1. Kẽm
Thiếu kẽm có thể ngăn cản tinh hoàn, bao gồm cả việc ngăn cản nồng độ testosterone.
Tuyến tiền liệt của nam giới là nơi có nồng độ kẽm cao nhất so với bất kỳ cơ quan nào trong cơ thể, cho thấy tầm quan trọng của nó đối với hệ thống sinh sản. Ngoài ra, hoạt động thể chất ở cả nam giới bình thường và vận động viên ưu tú có khả năng ngăn cản cả testosterone và hormone tuyến giáp, và tình trạng này có thể giảm thiểu bằng cách bổ sung kẽm.
Kẽm cũng được chứng minh là có tác dụng bảo vệ tinh hoàn khỏi tổn thương DNA liên quan đến kim loại nặng (cadmium), duy trì khả năng sản xuất testosterone của tinh hoàn. Nghiên cứu trên động vật cũng chỉ ra rằng nó có thể cải thiện tác dụng cương dương cùng với việc tối ưu hóa mức độ prolactin và testosterone.
Hãy nhớ rằng các khoáng chất được liên kết trong một ma trận phụ thuộc lẫn nhau. Thừa kẽm có thể dẫn đến thiếu đồng và ngược lại. Điều đó nói lên tầm quan trọng của việc hỏi ý kiến chuyên môn y khoa, giúp xác định về mặt lâm sàng những thiếu sót của bạn và sửa chữa chúng mà không gây ra những tác dụng phụ ngoài ý muốn.
Khi nghi ngờ, hãy xác định nguồn thực phẩm chứa các khoáng chất mà bạn đang cố gắng bổ sung cho cơ thể, vì khoáng chất có nguy cơ gây mất cân bằng thấp hơn nhiều khi được tìm thấy ở dạng thực phẩm.
2. Vitamin C
Một trong những cách quan trọng nhất để tối ưu hóa mức testosterone là duy trì hoạt động và tái tạo khi nó chuyển đổi tự nhiên thành một chất chuyển hóa hormone tạm thời.
Nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng vitamin C vừa có khả năng tái tạo testosterone vừa làm giảm mức độ chuyển hóa hormone độc hại.
3. Magnesium
Mức độ magnesium có liên quan mạnh mẽ và độc lập với hormone đồng hóa testosterone và IGF-1 ở người cao niên. Quan sát chỉ ra rằng khoáng chất này, tham gia vào hơn 300 con đường enzyme, có thể điều chỉnh tích cực trạng thái cân bằng đồng hóa/dị hóa, thường bị phá vỡ ở người cao niên.
4. Saw Palmetto / Astaxanthin
Một trong những cách tốt nhất để tăng testosterone một cách tự nhiên là ngăn không cho nó chuyển đổi thành dihydrotestosterone và estrogen (estradiol). Có thể thực hiện điều này thông qua các chất ngăn cản enzyme aromatase tự nhiên và chất ngăn cản 5-alpha reductase.
Một loại enzyme, 5-alpha reductase chuyển đổi testosterone thành dihydrotestosterone và enzyme aromatase chuyển đổi testosterone thành estradiol.
Một nghiên cứu đầy hứa hẹn từ năm 2009 cho thấy ở nam giới khỏe mạnh từ 37–70 tuổi, sự kết hợp của hai chất này đã dẫn đến tỷ lệ cải thiện chính xác như sau: tăng testosterone, giảm estrogen và dihydrotestosterone.
5. Phosphateidyl Serine
Thành phần màng tế bào cực kỳ quan trọng này, chủ yếu được tìm thấy trong thịt, cá và các sản phẩm từ sữa, nhưng cũng được tìm thấy trong lecithin đậu nành và hướng dương, đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cortisol và tăng nồng độ testosterone sau hoạt động thể chất vừa phải ở vận động viên.