Chỉ đi bộ có đủ không?
Mặc dù đi bộ là tốt cho bạn, nhưng nó không phải là một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu cho mọi thứ. Để đạt được nhiều ích lợi hơn nữa, hãy cân nhắc thêm vào cả các bài tập cường độ cao hơn và các bài tập tăng cường sức mạnh, theo đề nghị của Tổ chức Y tế Thế giới và NHS Anh.
Điều này nên bao gồm các chuyển động mạnh mẽ, thử thách, nhanh chóng khiến tim bạn đập nhanh hơn và khiến bạn hụt hơi, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe lên đồi, chơi các trò chơi thể thao hoặc đi bộ lên cầu thang.
Một lần nữa, cường độ đang diễn ra ở đây. Vì vậy, mặc dù đi bộ rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng chạy bộ sẽ tốt hơn, ngay cả khi bạn vẫn chỉ sử dụng lượng calorie tương tự trong thời gian chạy ngắn so với đi bộ dài hơn.
Các bài tập tăng cường bắp thịt, chẳng hạn như cử tạ, cũng rất tốt để xây dựng khối lượng và sức mạnh bắp thịt ở mọi lứa tuổi. Những chất này sẽ giúp duy trì khối lượng và tác dụng của bắp thịt theo tuổi tác và có liên quan đến việc giảm tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính.
Quan trọng là, mất khối lượng bắp thịt và tác dụng bắp thịt bắt đầu ở độ tuổi 30 hoặc 40 của bạn. Vì vậy, tập thể dục khi bạn còn trẻ không chỉ tốt cho bạn bây giờ mà còn có thể giúp ích cho sức khỏe và tác dụng của bạn trong nhiều thập niên sau đó.
Thay cho số bước, Tổ chức Y tế Thế giới đề nghị mọi người nghĩ về “số phút hoạt động” và mọi người nên đạt được ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần hoặc ít nhất 75 phút tập thể dục cường độ cao, nếu bạn thích hơn.
Hoạt động cường độ trung bình là khoảng sáu trên mười trong thang cường độ cá nhân của bạn; những thứ như thể thao nhẹ nhàng, đi bộ nhanh hoặc khiêu vũ.
Theo dõi hoạt động cũng có thể giúp bạn kiểm soát số phút bạn hoạt động hàng ngày. Hầu hết các điện thoại thông minh đều có ứng dụng được kết hợp sẵn và nhiều ứng dụng có sẵn miễn phí để tải xuống.
Vì vậy, đi bộ có tốt cho bạn không? Đúng. Bạn có cần đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không? Có thể là không, nhưng nó sẽ không gây hại cho bạn nếu bạn làm vậy. Nếu bạn đang cố gắng tối ưu hóa ích lợi sức khỏe của mình thông qua việc vận động nhiều hơn, hãy cân nhắc thêm các loại bài tập khác giúp thử thách thể lực và sức mạnh của bạn cùng với các hoạt động nhẹ nhàng hơn như đi bộ.