Cổ thường là một trong những vùng đầu tiên xuất hiện dấu hiệu lão hóa, đặc biệt là ở phụ nữ. Ngoài giải phẫu thẩm mỹ, còn cách nào khác để giữ cho vùng cổ luôn trẻ trung? Anh Rocky, người hướng dẫn múa cổ điển Trung Hoa, chia sẻ ba bài tập giúp chiếc cổ luôn thon đẹp.
Thật khó có thể giữ cho vùng da cổ không xuất hiện nếp nhăn cho dù bạn có chăm sóc tốt đến đâu. Lão hóa, béo phì, và các thói quen hiện đại như tư thế sai và dùng thiết bị điện tử quá mức có thể hạn chế chuyển động vùng cổ, góp phần gây ra cằm nọng và đường viền hàm sắc nét. Điều này có thể dẫn đến tình trạng phổ thông là “cổ gà tây” và “bướu trâu.” Tập thể dục là cách giữ dáng hiệu quả nhất, nhưng làm sao để rèn luyện các bắp thịt cổ?
Các cách cần thiết để giảm cằm nọng
Chiếc cổ thon gọn rất quan trọng trong khiêu vũ cổ điển, giúp chuyển đạt đến người xem vẻ đẹp sang trọng. Anh Rocky cho biết rằng để có được chiếc cổ thon, trước tiên phải tăng bắp thịt ở lưng và bụng. Những bắp thịt này đóng vai trò trung tâm trong việc kiểm soát các chuyển động của cơ thể: liên kết phía dưới với hông và chân, liên kết với phía trên để duy trì độ thẳng cũng như chuyển động của vai và lưng. Việc duy trì tư thế đúng và các bắp thịt cổ săn chắc sẽ tạo nên một dáng vẻ thanh tao.
Hội chứng gù lưng trên có đặc điểm là vai tròn, lưng gù, và cổ nhô ra, có thể khiến cổ trông ngắn và mập hơn. Nguyên nhân là do giữ tư thế sai trong thời gian dài dẫn đến mất cân bằng bắp thịt ở phần trên cơ thể, co cứng [bắp thịt] vùng ngực và sau gáy, yếu bắp thịt lưng trên và bắp thịt cổ. Bài tập kéo giãn có thể giúp giảm căng bắp thịt, làm săn chắc bắp thịt lưng trên, duỗi thẳng cổ và cải thiện tư thế.
Ngoài ra, nên chủ động điều chỉnh tư thế bằng cách căn chỉnh cổ và ngực [thẳng] với đường giữa. Ngoài việc tăng sức mạnh bắp thịt, cần rèn luyện sức bền để duy trì tư thế đúng trong thời gian dài hơn. Tuy nhiên, việc sửa tư thế xấu có thể mất một thời gian. Anh Rocky gợi ý nên đặt báo thức để điều chỉnh tư thế thường xuyên, bỏ thói quen duy trì tư thế sai trong thời gian dài.
Các bài tập cổ là rất cần thiết để có được một chiếc cổ thon gọn hơn. Anh Rocky tin rằng dùng khăn để kéo giãn phần vai là cách tốt nhất để tăng sức mạnh cho các bắp thịt cổ. Bài tập này bao gồm chuyển động của vai và xương bả vai, giúp kéo giãn các bắp thịt cổ, bao gồm các bắp thịt gấp, bắp thịt duỗi, và bắp thịt ức đòn chũm, nhằm cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của bắp thịt.
Các bắp thịt vùng cổ, vai và xương bả vai được liên kết với các bắp thịt vùng lưng và bụng. Tăng sức mạnh cho các bắp thịt lưng trên và bắp thịt bụng sẽ trợ giúp tốt hơn cho cổ, giúp duy trì tư thế đúng và thanh tao.
Trang Bìa
Photo Albums
Trợ giúp
Tìm kiếm
Thành viên
Nhóm
Ghi danh
Lý lịch
Đăng Nhập
