TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Thể dục phù hợp cho người lớn tuổi Bất kể tuổi nào, môn thể dục phù hợp nhất là môn mình cảm thấy thích thú với nó nhất. Nếu không thích, việc tập luyện sẽ không kéo dài được bao lâu. Ngày nay có hàng trăm kiểu tập thể dục, nhưng cần tập trung vào 3 vấn đề quan trọng nhất của người già: sức mạnh, linh hoạt, và sự thăng bằng. Dưới đây là một số môn thể dục phù hợp nhất cho người trên 60 tuổi. 1. Bơi lội. Là môn thể dục hoàn hảo nhất. Dù là bơi ếch hay bơi sải, tập thể dục nhịp điệu dưới nước hay chơi giỡn dưới hồ với con cháu cũng đều tốt cho hệ tim mạch và vững chắc thêm bắp thịt. Bơi lội lại không bao giờ tạo áp lực trên các khớp và xương. Đây cũng là điểm tốt của bơi lội đối với người bị bệnh khớp. Nếu không biết bơi, có thể học các lớp múa thường tổ chức ở các hồ cạn. 2. Tập yoga. Yoga giúp giữ vững và bổ sung các bắp thịt, duy trì sức mạnh, sự dẻo dai, nhất là thúc đẩy sự cân bằng cơ thể và phối hợp hoạt động của cơ thể cùng tứ chi. Yoga giúp tăng sức mạnh bắp thịt vì hầu hết các động tác đều đòi hỏi bắp thịt phải chịu đựng sức nặng cơ thể. Điều này ích lợi cho bắp thịt, khớp và cả xương. Yoga cũng có phương pháp dành cho người già và sử dụng ghế để ngồi tập thay vì đứng. 3. Pilates. Đây là một hình thức thể dục toàn thân, giúp người tập cải thiện hoạt động hàng ngày qua các động tác phối hợp với hơi thở. Cũng giống Yoga, Pilates cũng không gây ra áp lực nhiều trên xương khớp và tập trung vào sự ổn định sâu trong cơ thể, vì thế Pilates rất tốt đặc biệt là cho người già muốn duy trì sự thăng bằng cơ thể. 4. Bodyweight training. Môn này là cách tập thể dục không cần dụng cụ mà chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể. Thông thường, khi tới tuổi già, bắp thịt sẽ bị mất dần và bụng lớn ra. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập bodyweight training mang lại hiệu quả nhanh hơn so với đi bộ. Tuy vậy, không cần phải nâng hàng tấn mỗi ngày tập, mà có thể áp dụng động tác đơn giản như đứng lên ngồi xuống ghế, đứng một chân, chống tay vào tường và đẩy, leo bậc thang... 5. Tập bằng dây thun. Dây thun là dụng cụ rẻ tiền và phù hợp cho những người bắt đầu tập. Dây thun có ở mọi phòng gym và cũng có thể mua dễ dàng để tập ở nhà. Dụng cụ này cùng với động tác thích hợp đặc biệt giúp cho các bắp thịt lưng và giữ được dáng thẳng cho cơ thể. 6. Xe đạp. Môn thể dục ít gây chấn động cơ thể và giúp tăng sức mạnh cho bắp thịt chân. Người bị loãng xương và đau khớp cũng có thể tập môn này. Đạp xe cũng cải thiện hệ thống tim mạch, sự chuyển hóa trong cơ thể, và duy trì hoạt động nhận thức của óc ở người trên 70 tuổi. Chạy ngoài đường là điều tốt, nhưng cũng có thể mua một dụng cụ xe đạp, đặt cố định trong nhà để tập. Như vậy không sợ bị té hay bị tai nạn. 7. Đi bộ. Khi không thể tập thể dục một cách hệ thống theo chương trình, mọi người đều có thể đi bộ. Các chuyên viên y tế thể dục cho biết mỗi ngày đi bộ khoảng 10,000 bước sẽ cải thiện sức khỏe người lớn tuổi một cách rõ rệt. Đối với người lớn tuổi bị bệnh mạn tính, không cần phải đi 10,000 bước mà chỉ cần đi bộ mỗi ngày, dù ít hay nhiều, đều sẽ có sức khỏe tốt hơn so với ngồi một chỗ. 8. Tập thể dục nhịp điệu. Môn thể dục này không cần dụng cụ, chỉ dựa hoàn toàn vào vận động của cơ thể và tay chân.Thông thường, thể dục nhịp điệu tập theo nhóm, vì vậy cũng giúp ích rất nhiều trong việc tiếp xúc, kết bạn, giải tỏa lo lắng và giúp lạc quan hơn. 9. Tập tổng hợp. Nếu có tiền, người ta có thể thuê một huấn luyện viên hướng dẫn tập từng người hoặc theo nhóm nhỏ. Huấn luyện viên phải là người đã được cấp bằng chuyên môn về sức khỏe và thể dục. Như vậy, người tập sẽ được hướng dẫn nhiều hình thức tập phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe theo một lộ trình và thường có kết quả rất tốt. Bảo Sơn