TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Ba bí quyết sửa thói quen ngồi xấu gây gù lưng Một trong những vấn đề về tư thế hiện đại thường gặp nhất là chứng gù lưng. Vấn đề lớn với tư thế xấu là nó thường mang lại cảm giác rất dễ chịu. Các vấn đề về tư thế thường liên quan đến những thói quen đã hình thành từ lâu và mặc dù tư thế xấu có thể gây ra những hậu quả tiêu cực ở các bộ phận khác của cơ thể-và trên toàn bộ tác dụng cơ thể-những thói quen tư thế xấu thường tạo cảm giác thoải mái và quen thuộc. Ban đầu tư thế xấu chỉ là tư thế xấu nhưng theo thời gian, một số bắp thịt có thể phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn trong khi các bắp thịt khác trở nên giãn ra và yếu đi, làm mất cân bằng tư thế tự nhiên của cơ thể. Một trong những vấn đề về tư thế hiện đại thường gặp nhất là chứng lưng gù. Lần đầu tiên được tiến sĩ Vladimir Janda mô tả, lưng gù đề cập đến một kiểu suy nhược điển hình được chứng minh ở phần trên cơ thể do tư thế xấu kéo dài và lặp đi lặp lại. Hội chứng lưng gù (The Epoch Times) Nguyên nhân gây lưng gù Theo nhà vật lý trị liệu ở Orlando, Florida với hơn 44 năm kinh nghiệm tên là Betsy Hughes thì lưng gù có liên quan chặt chẽ đến vị trí đầu. Đầu tương đối nặng - từ 3.6 đến 5.4 kg - và cơ thể được thiết kế để đỡ đầu trực tiếp trên cột xương sống khi ở tư thế thẳng đứng. Các thiết bị điện tử hiện đại, đặc biệt là máy tính và điện thoại, khuyến khích tư thế đầu hướng về phía trước mà cơ thể không được thiết kế để trợ giúp trong thời gian dài. Bác sĩ Hughes nói với The Epoch Times rằng “Đầu đi đâu, vai theo đó.” Nhìn chung, các quá trình của cơ thể đều phải cân bằng thì mới hoạt động hiệu quả nhất. Các bắp thịt ở ngực và vai phải được phối hợp với nhau, các bắp thịt ở trước và sau cổ cũng vậy. Thật không may, khi đầu và vai cúi xuống về phía trước khi ngồi với tư thế xấu gây ra sự mất cân bằng. Bắp thịt ngực ngắn lại và căng hơn trong khi bắp thịt lưng trên giãn ra và yếu đi. Khi đầu và vai hướng về phía trước, chúng ta có khuynh hướng nhìn xuống dưới và sự bù đắp tự nhiên là chúng ta phải xoay đầu lên trên để đầu được ngang bằng. Điều này làm cho các bắp thịt trước cổ trở nên yếu và giãn ra trong khi các bắp thịt sau cổ trở nên ngắn và khỏe. Cuối cùng, chúng ta chỉ còn lại một bên là các bắp thịt yếu, giãn ra và một bên khác gồm các bắp thịt khỏe, ngắn lại. Nhìn chung, đó là công thức của thảm họa. Các triệu chứng của lưng gù • Đau cổ • Nhức đầu • Đau bả vai • Cổ và vai có phạm vi chuyển động hạn chế • Đau, tê hoặc ngứa ở cánh tay • Đau lưng trên May mắn là có nhiều cách có thể giúp chữa trị những vấn đề này. Lời khuyên về tư thế ngừa lưng gù Điều chỉnh màn hình máy tính Bác sĩ Hughes nói: “Nhiều người có khuynh hướng đưa đầu về phía màn hình máy tính.” “Sẽ tốt hơn nếu bạn nâng màn hình máy tính lên cao hơn và gần hơn trong khi vẫn giữ nguyên tư thế. Màn hình máy tính ngang tầm cổ hoặc mặt có khuynh hướng khuyến khích tư thế thẳng đứng hơn.” Thay đổi thói quen sử dụng điện thoại di động Khi sử dụng điện thoại di động, hãy kiềm chế sự thôi thúc phải giữ điện thoại thấp và cúi đầu về phía màn hình. Thay vào đó, hãy đưa điện thoại lên cao ngang đầu. Tựa cánh tay vào cơ thể giúp tránh mỏi vai. Chú ý đến tư thế Cố gắng hướng tới tư thế tốt hơn là rất quan trọng. Bác sĩ Hughes cũng nói: “Việc sửa tư thế xấu giống như việc trèo ra khỏi cái hố ngày càng sâu hơn theo thời gian.” Càng chờ lâu càng khó. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn bắt đầu sớm nhất nếu có thể. Hãy thử nhờ ai đó chụp ảnh bạn từ các góc độ khác nhau. Hình ảnh không nói dối và chúng sẽ giúp đánh giá trung thực tư thế của bạn. 3 động tác giãn bắp thịt giúp chữa trị lưng gù Các động tác giãn bắp thịt là một cách tuyệt vời để chữa lưng gù. Các tư thế đối lập mang lại ích lợi cho bạn bằng cách giảm sự căng bắp thịt và sửa tư thế xấu. Những động tác này rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là một số động tác giãn bắp thịt giúp làm giãn các bắp thịt bị căng: Động tác giãn bắp thịt điều chỉnh lưng gù và giảm căng thẳng các bắp thịt: căng bắp thịt ngực. (The Epoch Times) 1. Căng bắp thịt ngực Bước 1: Bàn tay chạm vào phía sau đầu khi ngồi hoặc đứng. Bước 2: Trong khi giữ nguyên vị trí bàn tay, đưa khuỷu tay ra sau càng xa càng tốt. Bạn có thể thực hiện từng tay một hoặc cả hai tay cùng một lúc. Động tác kéo căng này tập trung vào bắp thịt ngực và giảm khuynh hướng kéo vai về phía trước vốn là nguyên nhân chính gây lưng gù. Động tác giãn bắp thịt điều chỉnh lưng gù và giảm căng thẳng các bắp thịt: căng bắp thịt cổ. (The Epoch Times) 2. Căng bắp thịt cổ Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng nhất có thể trong khi giữ đầu ngang. Bước 2: Từ từ đưa cằm về phía ngực. Việc ngửa đầu ra sau và hạ cằm xuống có thể giúp kéo căng bắp thịt dưới chẩm, bắp thịt cầu vai trên và bắp thịt bả vai ở phía sau cổ và vai trên của bạn, đồng thời giúp chúng cân bằng với các bắp thịt ở phía trước. Động tác giãn bắp thịt điều chỉnh lưng gù và giảm căng thẳng các bắp thịt: căng bắp thịt cầu vai trên. (The Epoch Times) 3. Căng bắp thịt cầu vai trên Bước 1: Đưa một tay ra sau lưng với khuỷu tay cong. Bước 2: Dùng tay kia vươn qua đỉnh đầu và cẩn thận kéo đầu sang một bên, cách xa cánh tay sau lưng. Động tác kéo căng này giúp giảm độ căng của các bắp thịt cầu vai và giúp cổ và lưng trên thêm linh hoạt. Giữ mỗi lần giãn bắp thịt trong khoảng hai phút rồi thả lỏng. Hãy thực hành các động tác một cách tinh tế và cẩn thận lắng nghe những gì cơ thể bạn đang nói với bạn. Đừng giật mạnh, kéo hoặc cưỡng ép. Nên thực hiện các động tác giãn bắp thịt ít nhất ba lần một ngày và tốt nhất là nên sắp xếp thời gian điển hình để tập giãn bắp thịt. 3 bài tập giúp cải thiện tư thế và tăng cường bắp thịt Tập thể dục có hiệu quả cao để cải thiện tư thế. Các bài tập tăng cường sức mạnh có thể giúp phục hồi các bắp thịt yếu về mức cũ và giúp chúng tiếp tục vai trò điển hình của mình trong việc duy trì tư thế. Dưới đây là một số bài tập giúp tăng cường bắp thịt yếu. 1. Căng dây co giãn Bước 1: Giữ một dây tập đàn hồi với hai cánh tay mở rộng hoàn toàn trước mặt và hai tay ở ngang ngực cách nhau khoảng 30cm. Bước 2: Từ từ kéo hai bàn tay ra xa nhau cho đến khi hai cánh tay dang ra hai bên và dây tập tiếp xúc với ngực, sau đó thả lỏng hai bàn tay về phía trước cho đến khi chúng trở lại vị trí ban đầu. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho các bắp thịt ở lưng trên và có thêm ích lợi là giúp kéo căng bắp thịt ngực. Cần khoảng hai giây để di chuyển theo mỗi hướng và hãy thực hiện 12 lần lặp lại đối với mỗi bài tập trong bộ 3 bài tập. Bạn cũng có thể tập khó hơn bằng cách sử dụng các dây tập cứng hơn hoặc tăng số lần lặp lại. Các bài tập cải thiện tư thế và tăng cường bắp thịt: gập cằm. (The Epoch Times) 2. Gập cằm Bước 1: Nằm ngửa. Bước 2: Ngẩng đầu lên và cố gắng chạm cằm vào ngực mà không di chuyển vai, sau đó từ từ hạ đầu xuống. Mất khoảng hai giây để ngẩng đầu lên và thêm hai giây nữa để cúi đầu xuống. Đây là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường bắp thịt trước cổ. Thực hiện 12 lần lặp lại đối với mỗi bài tập trong bộ ba bài tập này. Bài tập cải thiện tư thế và tăng cường bắp thịt: Bài tập siêu nhân. (The Epoch Times) 3. Bài tập siêu nhân Khi tập bài tập này bạn sẽ có tư thế giống như Siêu nhân đang bay. Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân khép lại và hai tay duỗi thẳng về phía trước, đồng thời khuỷu tay duỗi thẳng. Bước 2: Nâng đầu lên cao nhất có thể khỏi sàn đồng thời nâng cánh tay lên, giữ thẳng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho bắp thịt lưng trên và kéo dài cột xương sống. Cố gắng giữ tư thế siêu nhân trong ba giây trước khi hạ xuống từ từ. Bạn cần hai giây để di chuyển theo một trong hai hướng và thực hiện 12 lần lặp lại cho mỗi bài tập trong bộ 3 bài tập. Bài tập này có thể khó thực hiện lúc đầu nhưng rất hiệu quả trong việc phục hồi tư thế tốt. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp Trong bức tranh toàn cảnh hơn, mỗi người đều khác nhau và việc kiểm soát tư thế có thể khá khó khăn. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi cố gắng thực hiện một mình, hãy tìm đến dịch vụ của bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân được đào tạo chuyên môn về phục hồi tư thế. Tất cả các chuyên viên này có thể cung cấp các kế hoạch điều trị riêng biệt mà bạn có thể sử dụng tại nhà. Cơ thể con người là một tập hợp các cấu tạo linh hoạt đáng kinh ngạc cho phép thực hiện rất nhiều chuyển động và sự tác dụng. Tư thế xấu có thể dẫn đến các triệu chứng suy nhược khiến bạn không thể sống trọn vẹn. Việc chủ động có thể giúp bạn lấy lại tư thế tốt, ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai và tối đa hóa phẩm chất cuộc sống cũng như hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất. Kevin Shelley Công Thành biên dịch