1. Không hút thuốc
Theo dữ liệu từ Viện Ung thư Quốc gia (NCI), trong số 7,000 chất hóa học trong khói thuốc lá, có ít nhất 250 chất có hại, và 69 chất gây ung thư. Hút thuốc có thể làm suy giảm hệ tim mạch, khiến cho lượng máu đến thận giảm và dẫn đến tổn thương thận. Hút thuốc cũng là nguyên nhân hàng đầu của bệnh thận do tiểu đường, nguyên nhân thông thường nhất gây suy thận.
Hút thuốc lá nhiều làm tăng nguy cơ bị bệnh thận kinh niên, đặc biệt là bệnh thận do cao huyết áp và tiểu đường.
2. Uống nhiều nước
Nước rất cần thiết cho sức khỏe thận. Nước có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi vật chất của cơ thể, bảo đảm việc đi tiểu thuận lợi, và giúp loại bỏ các chất độc và chất thải dư thừa ra khỏi bàng quang và thận.
Theo một bài báo ngắn gọn được công bố trên tập san The Lancet, một số nghiên cứu quan sát cho thấy uống nhiều nước có thể bảo vệ thận.
Dịch vụ Y tế Anh quốc (NHS) đề nghị phụ nữ nên uống 8 ly có dung tích 200ml dịch mỗi ngày, trong khi đàn ông nên uống 10 ly mỗi ngày.
3. Giảm ăn muối
Thận là cơ quan có trách nhiệm bài tiết sodium (muối), và tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng gánh nặng cho thận. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tổn thương thận và khiến cho việc bài tiết dịch khó khăn hơn, dẫn đến tích tụ dịch làm tăng huyết áp.
Một nghiên cứu cho thấy ăn nhiều muối có thể gây ảnh hưởng bất lợi đối với dòng máu đến thận, do đó làm tăng áp lực cầu thận, đặc biệt là đối với người già, béo phì, hoặc tiểu đường có tỷ lệ nhạy cảm với muối cao.
4. Không nhịn tiểu
Nhịn tiểu có thể tạo ra áp lực quá mức lên bàng quang, dẫn đến sự tích tụ nước tiểu trong cơ thể. Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn theo thời gian, có thể gây trào ngược bàng quang niệu quản và dẫn đến viêm thận.
Vi khuẩn tồn tại tự nhiên trong đường tiết niệu và thường được thải ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Tuy nhiên, khi nước tiểu bị giữ lại trong bàng quang, vi khuẩn có thể tích tụ, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.
5. Tập thể dục thường xuyên nhưng đừng quá sức
Một nghiên cứu cho thấy hội chứng tiêu cơ vân do tập thể dục có thể gây tổn thương thận cấp tính và chủ yếu xảy ra trong 1 đến 2 ngày sau khi tập thể dục cường độ cao. Ba triệu chứng thông thường nhất bao gồm nước tiểu màu nâu đục, đau cơ, và giảm lượng nước tiểu.
Một nghiên cứu lâm sàng đã báo cáo về một bệnh nhân nam 26 tuổi bị tổn thương thận cấp tính sau hội chứng tiêu cơ vân do tập thể dục. Bệnh nhân được đưa đến phòng cấp cứu sau khi tập thể dục tại phòng gym. Nghiên cứu cũng cho thấy hướng dẫn chuyên môn từ huấn luyện viên thể hình và bù nước kịp thời có thể giúp giảm nguy cơ bị tổn thương thận cấp tính.
6. Không uống thuốc không kê đơn
Nhiễm độc thận do thuốc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương thận cấp tính trên thế giới.
Ngoài việc gây ra tổn thương thận cấp, nhiễm độc thuốc kinh niên có thể gây nên bệnh thận kinh niên và đôi khi là bệnh thận giai đoạn cuối. Hơn nữa, thuốc có thể can thiệp vào các cơ chế vận chuyển bình thường trong thận, dẫn đến các loại rối loạn điện giải và rối loạn acid-base khác nhau.
7. Tránh thức khuya
Một nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ ngắn và phẩm chất giấc ngủ kém có liên quan đến sự suy giảm tác dụng thận nhanh hơn. Thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh thận kinh niên.
Một nghiên cứu tiến cứu trên 6,834 người lớn Nhật Bản cho thấy những người ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ tăng protein niệu cao hơn 70% so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Do đó, ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe thận.
Trang Bìa
Photo Albums
Trợ giúp
Tìm kiếm
Thành viên
Nhóm
Ghi danh
Lý lịch
Đăng Nhập
