TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Sau 50 tuổi, hãy nhớ “4 không” khi ngủ trưa Sau 50 tuổi, hãy nhớ “4 điều không” khi ngủ trưa mà nhiều người ngủ sai cách. Nhiều người có thói quen ngủ trưa, ích lợi lớn nhất của giấc ngủ trưa là có thể làm cho buổi chiều tràn đầy năng lượng hơn. Tuy nhiên, cũng có người đưa ra quan điểm khác, cho rằng giấc ngủ trưa có thể làm giảm tuổi thọ, thậm chí liệt kê ra bằng chứng, theo báo cáo của Anh, tỷ lệ tử vong sớm của người Anh ngủ một tiếng trở lên vào ban ngày tăng lên gần 1/3. Nghiên cứu của Đại học Cambridge đã theo dõi thói quen ăn uống và sinh hoạt của 16.000 người Anh trưởng thành trong hơn 13 năm và tác động của những yếu tố này đối với bệnh ung thư. Là một phần của nghiên cứu, các tình nguyện viên đã cung cấp tin tức về thói quen sinh hoạt của họ, bao gồm dữ liệu về giấc ngủ trưa. Trong 13 năm, hơn 3.000 người lần lượt qua đời. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích chéo thói quen ngủ trưa và tỷ lệ tử vong và phát giác ra rằng nguy cơ tử vong của những người ngủ trưa dưới một giờ trong ngày tăng lên khoảng 14% so với những người không ngủ trưa, nếu ngủ trưa trên 1 giờ thì nguy cơ tử vong tăng 32%. Trong cuộc khảo sát về nguyên nhân tử vong, người ta thấy rằng những người trưởng thành ngủ trưa hàng ngày có nguy cơ tử vong vì các bệnh về đường hô hấp cao gấp 2,5 lần so với những người không ngủ vào ban ngày. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này có thể là do giấc ngủ ngắn gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Có vẻ như nghiên cứu này có uy tín, nhưng trên thực tế, báo cáo chỉ trích dẫn nửa đầu của nghiên cứu, nửa sau của nghiên cứu, các nhà nghiên cứu cho rằng, những người trong nghiên cứu này (ngủ trưa hơn 1 giờ và chết sớm) có thể đã có bệnh phổi nghiêm trọng và không thể chữa được, thậm chí có thể được hưởng lợi từ việc ngủ trưa ban ngày – “có thể không phải là tăng tốc độ, mà là trì hoãn cái chết”. Sau khi đọc toàn bộ nghiên cứu, bạn có còn tin vào kết luận rằng ngủ trưa sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn không? Tất nhiên là không, ngủ trưa ngoài việc làm cho buổi chiều trở nên tràn đầy năng lượng hơn, ngủ trưa thích hợp còn có lợi cho sức khỏe, có tài liệu chứng minh, ở một số quốc gia và vùng lãnh thổ có thói quen ngủ trưa, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn nhiều so với các quốc gia không ngủ trưa, điều này có liên quan đến việc ngủ trưa có thể làm cho hệ thống tim mạch giảm căng thẳng và làm cho độ căng thẳng của cơ thể giảm xuống. Sau 50 tuổi, khi chúng ta đã bước qua nửa thế kỷ, cơ thể chúng ta đang xuống dốc, con người dễ mệt mỏi hơn, cho nên ngủ trưa thích hợp càng quan trọng hơn, chỉ là, ngủ trưa cũng phải kiên trì khoa học, qua 50 tuổi, ngủ trưa nhớ kỹ “4 không”, rất nhiều người đều ngủ sai. nếu giấc ngủ trưa quá dài cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm 1. Thời gian ngủ trưa không nên quá dài Rất nhiều người ngủ trưa thời gian quá dài, khi tỉnh giấc đã đến buổi tối, thời gian ngủ trưa quá dài, ngược lại bất lợi cho sức khỏe, rất nhiều người đều có cảm giác như thế này, thời gian ngủ quá lâu, người khi tỉnh lại cảm thấy choáng váng đầu óc, thậm chí cảm thấy càng thêm mệt mỏi. Ngoài ra, nếu giấc ngủ trưa quá dài cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, giấc ngủ trưa rất quan trọng nhưng giấc ngủ ban đêm lại càng quan trọng hơn. Nếu bạn ngủ không ngon giấc vào ban đêm sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau, khả năng miễn dịch cũng sẽ suy giảm. Nói chung, thời gian tốt nhất để chợp mắt là trong vòng một giờ. Không đi ngủ ngay sau khi ăn trưa 2. Không đi ngủ ngay sau khi ăn trưa Nhiều người cho rằng thời gian giữa trưa rất ngắn, để có thể chợp mắt một lúc, ăn xong là đi ngủ ngay, điều này đương nhiên không tốt cho sức khỏe. Sau khi ăn no, một lượng lớn máu dồn đến đường tiêu hóa của chúng ta, lượng máu cung cấp cho đầu sẽ giảm đi, sau khi ăn no mà đi ngủ ngay không những ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn mà còn làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. tình trạng thiếu oxy của óc. Ngoài ra, ngủ trưa ngay sau khi ăn no dễ gây trào ngược dạ dày thực quản, ợ chua, trào ngược acid, đau tức ngực. Không nằm bò khi ngủ 3. Không nằm bò khi ngủ Nhiều người buổi trưa không về nhà mà ở lại văn phòng, vì không có chỗ nghỉ ngơi nên chỉ nằm bò, gục người trên bàn ngủ một giấc, điều này thực sự không tốt cho sức khỏe. Nằm bò khi ngủ sẽ gây áp lực lên nhãn cầu, nằm sấp khi ngủ trong thời gian dài sẽ khiến nhãn áp quá mức, nhãn cầu sưng tấy, trục mắt phát triển, cận thị cao, thậm chí tăng tỷ lệ mắc bệnh tăng nhãn áp. Nằm bò khi ngủ sẽ gây áp lực lên cánh tay, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu bình thường, lâu ngày cánh tay sẽ bị tê mỏi. Dễ gây căng cơ vùng cổ, gây cảm giác khó chịu ở cổ và vai, lâu ngày dễ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Không nên ngủ mà không đắp chăn 4. Không nên ngủ mà không đắp chăn Nhiều người không thích đắp chăn khi ngủ trưa, thậm chí chỉ cần tìm một chỗ để nghỉ ngơi. Làm như vậy không tốt cho sức khỏe, khi ngủ nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, mùa đông nhiệt độ tương đối thấp, mùa hè mặc dù nhiệt độ tương đối cao nhưng trong nhà vẫn bật điều hòa. Nhiều người khi ngủ không che chắn gì, ngủ dậy sẽ bị cảm lạnh, khi nhiệt độ cơ thể giảm, khả năng miễn dịch của chúng ta cũng giảm theo, tạo cơ hội cho các vi sinh vật gây bệnh. Theo Tống Vân Ngọc Liên biên dịch