Trong giới thể thao, nghỉ hưu ở tuổi 30 không phải là hiếm. Vận động viên nhảy cầu người Nhật Bản Noriaki Kasai – được biết đến với biệt danh “Huyền thoại của Thế vận hội Mùa đông”, đã giành huy chương bạc tại Thế vận hội Mùa đông Sochi ở tuổi 41. Về thành tích thể thao của mình, Noriaki Kasai đã đề cập trong cuốn sách “Giữ trạng thái tốt nhất từ tuổi 40” rằng anh rất chú trọng đến sự dẻo dai, đặc biệt là những người trên 40 tuổi, điều quan trọng nhất để duy trì cơ thể tối ưu là tăng cường sự dẻo dai bằng việc giãn bắp thịt.
Tại sao sự dẻo dai lại quan trọng như vậy? Ông Trịnh Vân Long (Zheng Yunlong), một chuyên viên về cơ học cột xương sống đã chỉ ra rằng, những người kém dẻo dai dễ bị đau nhức các bắp thịt ở vai và cổ, đau lưng dưới, viêm cân gan chân, v.v.. Còn khi sở hữu sự dẻo dai, đối với khớp, mạc bắp thịt và cơ thể có 4 ích lợi lớn sau đây:
1. Giảm thoái hóa khớp và giúp khớp khỏe mạnh hơn
Sự khó chịu ở khớp và viêm khớp có liên quan trực tiếp đến sự dẻo dai. Trước đây, người ta cho rằng yếu tố gây ra viêm khớp, chẳng hạn như viêm ở đầu gối và hông, là do các yếu tố như cân nặng và căng thẳng. Tuy nhiên, tình trạng viêm các khớp như ngón tay, cổ tay, vai, v.v. thì phần lớn liên quan đến tình trạng ít vận động, bị mất sự dẻo dai.
Đặc biệt, nhiều người già ít hoạt động khiến phạm vi vận động của các khớp kém đi, khiến khớp tăng áp lực lên sụn khớp khi vận động. Do đó, thực hiện các động tác kéo giãn và cải thiện sự dẻo dai có thể giữ cho các khớp bảo trì được phạm vi vận động tốt, không chèn ép sụn khớp trong khi hoạt động, giảm thoái hóa khớp, giúp khớp khỏe mạnh hơn.
2. Giúp mạc cơ trơn tru và tránh đau bắp thịt
Nhiều người bị đau mỏi vai gáy và đau thắt lưng, ông Trịnh Vân Long chỉ ra rằng, sự xơ hóa và dày đặc của mạc cơ sẽ khiến cho mạc cơ không trượt được và gây ra các cơn đau.
Mạc cơ xơ hóa: Chính mạc cơ trở nên không linh hoạt và khó kéo dãn do độ dày tăng lên vì xơ hóa.
Mạc cơ dày đặc: acid hyaluronic cao phân tử giữa các lớp mạc cơ bị biến chất và dính khiến các lớp mạc cơ căng ra.
Trong tình thế thông thường, acid hyaluronic giữa các lớp mạc cơ phải là acid hyaluronic phân tử nhỏ chứa đầy nước, nhưng khi một người ít vận động trong thời gian dài, acid hyaluronic vốn được ví như “sữa giữ ẩm” sẽ trở thành kết cấu “kẹo cao su”, nhồi vào giữa các lớp mạc cơ gây đau nhức.
Ông Trịnh Vân Long cho biết, việc kéo giãn đúng cách có thể làm cho mạc cơ của toàn bộ cơ thể trở nên trơn tru, tránh căng và cứng trong khi hoạt động.
3. Ổn định cơ thể và tinh thần, giảm huyết áp
Những người kém dẻo dai có thể dễ bị tức ngực do độ giãn nở của lồng ngực giảm đi, nhịp thở cũng ngắn hơn, khiến những người này dễ bị căng thẳng và căng cứng, cũng như đau vai gáy và đau đầu.
Một số bài tập yoga hoặc các bài tập dưỡng sinh, chẳng hạn như Bát Đoạn Cẩm, đều có các động tác kéo giãn, hơn nữa rất nhiều động tác sau khi kéo giãn sẽ duy trì khá lâu, khoảng 30 giây trở lên. Sự co giãn tĩnh này có thể gửi tín hiệu giảm căng thẳng cho thần kinh phó giao cảm, cho phép cơ thể thực sự giảm căng thẳng. Rất nhiều người tập yoga có thể thu được tác dụng trấn an cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng, chính là bởi vì họ giảm căng thẳng một cách từ từ.
Một phân tích tổng hợp từ Nhật Bản cho thấy rằng, việc kéo giãn có thể làm giảm sự vôi hóa động mạch, làm giảm nhịp tim và huyết áp tâm trương, đồng thời cải thiện tác dụng nội mô ở những người trung niên và cao niên.
Một nghiên cứu khác đã cho một nhóm nam nữ có huyết áp bình thường hoặc tăng huyết áp giai đoạn 1 (tức là 130/85-159/99 mmHg) với độ tuổi trung bình là 61.6 tuổi thực hiện kéo giãn hoặc đi bộ trong vòng 8 tuần. Kết quả phát giác rằng sau 8 tuần, việc kéo giãn có thể làm giảm huyết áp hiệu quả hơn so với đi bộ nhanh.
4. Giảm cảm giác đau đớn
Trong mạc cơ có một số lượng lớn các thụ thể cảm giác. Ở những người kém dẻo dai, thông thường mạc cơ sẽ không có tính đàn hồi và kém khỏe mạnh, đồng thời cảm giác của họ cũng kém hơn, điều này gián tiếp dẫn đến việc nhạy cảm hơn với các tín hiệu đau. Những người bị cứng khớp dễ cảm nhận thấy các tín hiệu đau mạn tính hơn những người có sự dẻo dai bình thường.
Ông Trịnh Vân Long cho biết, dù là yoga hay các bài tập dưỡng sinh, tác dụng giúp giảm căng thẳng vùng lưng và giảm đau của chúng cũng tương tự như thuốc giảm đau. Vì vậy, việc giảm đau lưng bằng cách kéo giãn bắp thịt rất thông dụng ở phương Tây.
Trang Bìa
Photo Albums
Trợ giúp
Tìm kiếm
Thành viên
Nhóm
Ghi danh
Lý lịch
Đăng Nhập
