TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Dấu hiệu mạch máu bị lão hóa trầm trọng Đau bắp chân không liên tục là triệu chứng xuất hiện do máu cung cấp đến chân không đủ khi vận động. Mạch máu là “cơ sở” trao đổi dinh dưỡng của con người, nếu bạn không chú ý đến lối sống và thói quen ăn uống cũng sẽ dẫn đến lão hóa sớm. Cần làm gì để giúp mạch máu khỏe mạnh? 4 dấu hiệu mạch máu bị lão hóa trầm trọng Một số thành phần không tốt trong máu sẽ bị lắng đọng trên thành mạch, dẫn đến các bệnh về tim và mạch máu óc do thiếu máu cục bộ, hoặc thậm chí nhồi máu cơ tim và nhồi máu óc. Về căn bản, tình trạng này có thể gây tử vong. 1. Leo cầu thang nhưng cảm thấy tức ngực Tức ngực khi leo cầu thang có thể xuất phát từ nguyên nhân hẹp động mạch vành do huyết khối mảng bám. Triệu chứng của nó sẽ giống như bị một thứ gì đó đè lên ngực, nhưng cần phân biệt có phải do lười vận động dẫn đến khó thở khi lên cầu thang hay không. 2. Đau bắp chân không liên tục Đau bắp chân không liên tục là triệu chứng xuất hiện do máu cung cấp đến chân không đủ khi vận động. Tình trạng này có thể giảm bớt khi nghỉ ngơi vài phút và máu được tái tuần hoàn. 3. Huyết áp ở hai cánh tay khác nhau Huyết áp hai chi trên của người bình thường hơi khác nhau, nhưng khi chênh lệch đến hơn 20mmHg thì cần chú ý. Các mạch máu chi trên với huyết áp thấp có thể đang gặp tình trạng huyết khối hoặc hẹp thành mạch máu. 4. Đột ngột mất ý thức và mọi thứ tối sầm lại Mất ý thức đột ngột và mọi thứ trở nên tối sầm, có thể cho thấy có cục máu đông trong óc hoặc chứng hẹp mạch máu óc. 8 thói quen khiến mạch máu dễ bị lão hóa 1. Ăn đậm vị Cách ăn nhiều đường, nhiều dầu, nhiều mỡ và nhiều muối có thể nói là kẻ thù số một của mạch máu. Chúng làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, đồng thời dễ khiến cholesterol và lipid máu kết dính với thành mạch, dẫn đến xơ cứng động mạch và cản trở sự lưu thông của máu. 2. Hút thuốc thường xuyên Hút thuốc lá và khói thuốc có thể làm cứng mạch máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc bệnh xơ cứng động mạch ở những người hút thuốc cao hơn đáng kể so với những người không hút thuốc. 3. Vận động quá ít Đối với những người ít vận động, ngồi lâu ảnh hưởng đến lưu thông máu, có thể gây béo phì và các vấn đề khác, gián tiếp thúc đẩy huyết áp cao, và làm nặng thêm bệnh tim mạch vành. Nếu lâu ngày không vận động, “rác” trong mạch máu tích tụ dần, rất dễ hình thành các mảng xơ vữa động mạch. Tập thể dục thích hợp có thể giúp tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và giúp làm sạch chất thải trong mạch máu. 4. Thức khuya Thức đêm trong thời gian dài dễ làm tổn thương mạch máu. Thức khuya làm tăng áp lực tim mạch, dễ khiến huyết áp và nhịp tim tăng. Nếu nghỉ ngơi không tốt kéo dài, kết hợp với cảm xúc lo lắng, huyết áp dao động lớn, có thể gây đột quỵ (tai biến mạch máu óc), thậm chí đột tử. 5. Quá căng thẳng và áp lực Tâm trạng không tốt, căng thẳng nhiều... cũng có thể đẩy nhanh tốc độ lão hóa của mạch máu và khiến chúng trở nên khô cứng. 6. Bụng mỡ Vòng eo lớn là “gốc rễ” của hội chứng chuyển hóa. Những người bị tăng lượng đường trong máu, tăng huyết áp, tăng lipid máu, tăng huyết áp, photrophic, acid hyperuric hay phì đại, gan nhiễm mỡ đều thuộc một nhánh của hội chứng chuyển hóa. Biểu lộ lâm sàng sớm của hội chứng chuyển hóa là béo bụng và lipid máu cao bất thường, hoặc tăng huyết áp. 7. Ăn nhiều ngũ cốc tinh chế Theo An Mộc Hương, ngũ cốc tinh chế là loại ngũ cốc đã được tinh chế và loại bỏ lớp cám, mầm bên ngoài. Loại ngũ cốc này được chế biến và thêm phụ gia, hương liệu để làm phong phú hương vị hơn. Những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế có nguy cơ tử vong và các biến cố tim mạch cao hơn so với những người ít ăn. Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế có huyết áp tâm thu cao hơn. Các thực phẩm thuộc ngũ cốc tinh chế bao gồm: bột mì trắng, gạo trắng, bánh mì trắng. Nhiều loại bánh mì, ngũ cốc, bánh quy giòn, món tráng miệng và bánh ngọt cũng được làm từ ngũ cốc tinh chế, theo Vinmec. 8. Bị chứng cao huyết áp, mỡ máu và lượng đường trong máu tăng Tăng huyết áp, tăng lipid máu và tăng lượng đường trong máu đều ít nhiều liên quan đến tình trạng quá sức tim mạch, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như bệnh mạch vành, đột quỵ. 5 lưu ý để làm chậm quá trình lão hóa mạch máu 1. Tiêu thụ thức ăn có hàm lượng gia vị nhẹ hơn Trong cách ăn mỗi ngày, bạn không nên ăn quá 5g muối, 25g dầu và 25g đường. Bên cạnh đó, bạn nên ăn nhiều rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo, cá, ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ, thực phẩm giàu potassium và các khoáng chất khác. Đồng thời, bạn cũng nên uống nhiều nước hơn để thúc đẩy tuần hoàn máu. 2. Vận động nhiều hơn Không nên ngồi yên lâu, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần và tập thể dục ít nhất 5 lần một tuần. 3. Chú ý đến ba chỉ số Kiểm soát huyết áp, lipid máu, lượng đường trong máu và các giá trị tiêu chuẩn. Tiêu chuẩn huyết áp: Huyết áp tâm thu 130mmHg, huyết áp tâm trương 85mmHg; Tiêu chuẩn lượng đường trong máu: Lượng đường trong máu lúc đói 6.1 mmol/L, và lượng đường trong máu sau hai giờ ăn là 7.8 mmol/L; Tiêu chuẩn triglycerid: Giá trị bình thường là dưới 1.7 mmol/L. 4. Trọng lượng Giảm từ 5% đến 10% ở những người thừa cân và béo phì có thể làm giảm huyết áp. 5. Ngủ đủ giấc Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 15% và nguy cơ mắc bệnh mạch vành tăng 23% so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Bảo Vy