TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

8 Cách Giúp Cơ Thể Thích Ứng Sau Khi Mở Cửa Lại Hòa đồng với mọi người có thể giúp bạn cảm thấy bình yên hơn với vẻ ngoài của mình. Hinterhaus Productions/DigitalVision via Getty Images Tiểu bang California đã bắt đầu mở cửa toàn diện vào ngày 15 tháng 6 để cho phép mọi hoạt động trở lại bình thường dù vẫn còn một số hạn chế, đặc biệt đối với những người không chích ngừa. Nhưng, sau hơn một năm đóng cửa bây giờ trở lại sinh hoạt bình thường thì khó tránh sự khó khăn lúc ban đầu. Giáo Sư Tâm Lý Học Tracy Tylka dạy tại Đại Học Ohio State University đã có bài phân tích và đề nghị 8 cách để thích ứng sau khi tái mở cửa được đăng hôm 14 tháng 6 năm 2021 trên trang mạng theconversation. Sau đây là bản dịch Việt ngữ của Thụy Âm. File photo by Zinkevych/iStock / Getty Images Plus, St. George News Để có thể giao thiệp trở lại có thể mang nhiệt huyết và cảm giác của sự bình thường – nhưng cũng có thể gia tăng sự lo lắng cách mà cơ thể của bạn có thể đã thay đổi. Tôi là một nhà tâm lý học là người đã nghiên cứu cơ thể trên 20 năm, và tôi đã nhìn thấy cách mà đại dịch Covid-19 đã có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống hạnh phúc trong nhiều cách, gồm cơ thể. Các phòng tập thể dục bị đóng cửa. Các cách thức tự chăm sóc có thể đã giảm xuống do căng thẳng và khó khăn như việc học tại nhà và tài chánh căng thẳng chồng chất. Đại dịch cũng lấy đi cách chính mà con người đối phó: sự ủng hộ xã hội thông qua tiếp xúc bằng cơ thể vật lý. Căng thẳng đại dịch khiến nhiều người chuyển sang các cơ chế đối phó khác, với một số người bị hại sức khỏe thể xác và tinh thần. Trong một nghiên cứu đối với 5,469 người lớn tại Úc, 35% báo cáo ăn uống không đều độ, hay ăn nhiều thực phẩm trong một thời gian ngắn, vì cuộc sống thời đại dịch. Trong nghiên cứu khác đối với 365 người lớn tại Ý, 25.7% báo cáo gia tăng ăn uống theo cảm xúc trong lúc phong tỏa. Và trong một thăm dò với 3,000 người lớn tại Mỹ, 61% nói đã trải qua những thay đổi về trọng lượng không theo ý muốn kể từ khi bắt đầu đại dịch. Không có gì ngạc nhiên rằng con người có thể cảm thấy lo lắng về điều mà những người khác nghĩ về vóc dáng của họ đã thay đổi. Cựu người mẫu bikini Mary Jelkovsky nói về cái nhìn cơ thể của bạn như một kinh nghiệm. (nguồn: theconversation) Hình ảnh cơ thể là gì? Hình ảnh cơ thể là “sự nhìn thấy bên trong” của con người – hay những cảm giác, nhận thức, tư tưởng và niềm tin – của cơ thể của họ. Hình ảnh cơ thể có thể là tích cực, trung dung hay tiêu cực, và nó có thể dao động. Các tình thế kích động hình ảnh cơ thể tiêu cực – như không vừa với quần áo thoải mái cũ, để ý đến những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong vóc dáng, nhìn thấy một hình ảnh không đẹp của chính bạn và so sánh cơ thể của bạn với một người có ảnh hưởng trên mạng xã hội – và được gọi là các mối đe dọa hình ảnh cơ thể. Những mối đe dọa hình ảnh cơ thể là một phần của kinh nghiệm Covid-19 đối với nhiều người. Đại dịch cũng đã chứng kiến sự gia tăng trong các khó khăn với việc ăn uống quá nhiều hay quá ít, sự bận tâm với thức ăn, và lo lắng về trọng lượng và vóc dáng cơ thể. May mắn, có nhiều cách lành mạnh để điều khiển sự lo lắng về cơ thể và trau dồi hình ảnh cơ thể tích cực trong khi tái trỗi dậy từ đại dịch. Credit: Ariel Lustre/ Unsplash 1- Tập trung vào những gì bạn ưa thích về cơ thể của mình Thay vì tập trung vào những gì đã thay đổi hay những gì bạn không thích về cơ thể của bạn, hãy tập trung vào những gì cơ thể của bạn làm cho bạn. Điều này khác với mọi người. Thí dụ, cánh tay của tôi cho phép tôi ôm con chó của tôi, đôi chân của tôi cho phép tôi dẫn chúng đi bộ, bao tử của tôi cho phép tôi tiêu hóa thực phẩm để tôi có năng lượng và bộ óc của tôi giúp tôi viết bài này. Cơ thể của bạn có nhiều điều đáng thích hơn là vóc dáng của nó. Việc ưa thích cơ thể của bạn và những gì nó làm cho bạn là trọng tâm để trau dồi hình ảnh cơ thể tích cực. Tham gia với những người chấp nhận và ưa thích tất cả cơ thể. File photo by Unsplash, St. George News 2- Tham gia với những người chấp nhận và ưa thích tất cả cơ thể Hãy chọn lọc những người bạn muốn có thời gian với họ sau đại dịch. Bắt đầu với những người “chấp nhận cơ thể,” có nghĩa là họ không nói xấu về cơ thể của bạn, cơ thể của họ hay cơ thể của bất cứ ai khác – họ có thể không để ý đến vóc dáng gì cả. Hình ảnh cơ thể tích cực gia tăng khi người ta tham gia với những người chấp nhận cơ thể. Bạn cũng có thể thực tập làm người cho thấy sự chấp nhận cơ thể đối với những người khác và tiếp tục tiến tới. 3- Thực hành lòng từ bi với chính mình Cơ thể của con người đã giúp họ sống còn qua chấn thương của đại dịch toàn cầu. Thật là quan trọng để tử tế với chính bạn và cơ thể của bạn nếu vóc dáng của bạn đã thay đổi. Từ bi với chính mình là tử tế với chính bạn như bạn đối với người thân qua hoàn cảnh khó khăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng từ bi chính bạn liên kết với hình ảnh cơ thể tích cực cao hơn, và phán xét chính bạn liên kết với hình ảnh tiêu cực cao hơn. Hãy thực tập chánh niệm, hay tỉnh giác, về các kinh nghiệm của bạn mà không phán xét chúng, và hiểu rằng những người khác đang trong những kinh nghiệm khó khăn với bạn. Hoạt động thể lực tập trung vào vận động cơ thể của bạn có thể giúp bạn liên kết với cơ thể của bạn. (nguồn: theconversation) 4- Tham gia vào vận động chánh niệm Nếu có thể, vận động cơ thể của ban trong những cách mà mang lại cho bạn vui vẻ và trẻ trung và giúp bạn liên kết và lắng nghe cơ thể của bạn. Cơ thể và khả năng là khác nhau, và những gì là vận động chánh niệm đối với người khác có thể không phải đối với bạn. Một số hoạt động, như yoga, đã được cho thấy để thúc đẩy hình ảnh cơ thể tích cực bao lâu họ không tập trung vào vóc dáng. Vận động trong các cách giúp bạn tập trung vào việc bạn thích thú việc vận động bao nhiêu hơn là cách bạn nhìn trong lúc vận động. 5- Thực hành tự chăm sóc Hỏi cơ thể của bạn cần điều gì mỗi ngày. Cơ thể cần cung cấp điều đặn năng lượng, nước, giảm căng thẳng, kích thích và ngủ. Tự chăm sóc có thể là khó để đưa vào lịch trình, nhưng nó rất quan trọng để lập kế hoạch hành động và hoạt động mà trả bạn trở lại chính mình tốt nhất. 6- Hòa mình với thiên nhiên Việc hòa mình với thiên nhiên được liên kết với nhiều ích lợi sức khỏe, gồm hình ảnh cơ thể tích cực cao hơn. Các hoạt động hòa mình với thiên nhiên, như đi bộ đường dài, có thể giúp bạn tập trung ít vào hình dáng của bạn hơn là vào các tác dụng cơ thể của bạn. Việc chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên cũng giúp tạo ra nhiều cơ hội cho việc tự chăm sóc, như thông qua sự trẻ trung và vận động chánh niệm. 7- Kềm chế việc so sánh cơ thể Thường đối với nhiều người so sánh họ với những người khác. Tuy nhiên, khi họ thường xuyên so sánh vóc dáng của họ với hình dáng của những người khác nhận biết có nhiều hấp dẫn hơn, hình ảnh cơ thể của họ trở nên tiêu cực hơn. So sánh cơ thể có thể xảy ra trong nhiều trường hợp, không chỉ qua truyền thông xã hội – nó cũng có thể xảy ra trong các nơi thông thường như bãi biển, siêu thị và trường học. Khi bạn tự tìm cách so sánh cơ thể của bạn với những người khác và bắt đầu cảm thấy tiêu cực về cơ thể của mình, hay thử một trong những chiến lược ở trên để phục hồi lại hình ảnh cơ thể tích cực. Cân nặng của chính mình thường trở thành một cái bẫy cho những người mắc chứng rối loạn ăn uống. (nguồn: theconversation) 8- Tránh ăn kiêng cường điệu Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn kiêng không hiệu quả: Nó không liên kết với việc mất cân lâu dài và thường giảm sức khỏe nói chung. Thay vì vậy, hãy tập trung vào việc tiêu thụ năng lượng cơ thể của bạn khi bạn đang đói với những thức ăn cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng tồn tại lâu. Việc ăn theo trực giác – sử dụng cảm nhận đói tự nhiên của bạn, cảm giác thèm ăn và cảm giác no để quyết định khi nào, thứ gì và ăn bao nhiêu – được liên kết với sức khỏe và cuộc sống hạnh phúc. Photo credit: Cody Hoffman on Flickr Sự trỗi dạy trở lại từ đại dịch với niềm tự tin Có nhiều chiến lược để giúp xây dựng hình ảnh cơ thể tích cực, và các nguồn có sẵn để giúp bạn tìm ra một cách hiệu quả tốt nhất cho bạn. Đối với những người đang gặp khó khăn với sự rối loạn ăn uống hay hình ảnh cơ thể quá tiêu cực, sự giúp đỡ chuyên nghiệp là cách tốt nhất. Hình ảnh cơ thể tích cực không chỉ là về cảm giác tốt về vóc dáng của bạn – mà còn là sự chấp nhận và yêu thương cơ thể của bạn bất kể nó trông ra sao, và tham gia vào việc tự chăm sóc để lưu ý đến các nhu cầu của nó. Thực hành các chiến lược này đều đặn để khuyến khích và duy trì hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn trở lại cộng đồng xã hội an toàn và tự tin. Thụy Âm dịch/vietbao (theo theconversation)