TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

Mây tím · Ngày tham gia: 24 Oct 2007 Số bài: 9640

Uống thuốc bổ lúc nào trong ngày thì tốt?

Cơ thể chúng ta thay đổi theo chu kỳ tuần hoàn trong ngày, đại khái như sóng thủy triều. Một số hormone tăng cao buổi sáng, số khác tăng buổi chiều hay trong khi ngủ. Tương tự, một số hoạt động hợp cho một thời điểm nào đó trong ngày. Ví dụ như, uống cà phê thì phải uống vào buổi sáng, tốt nhất là vào khoảng 10 giờ sáng và không nên uống sau 2 giờ chiều.

Thường thường, thuốc bổ hay thuốc phụ supplements thật ra không cần thiết cho lắm, có cũng được mà quên thì cũng chẳng hại gì. Câu trả lời đúng nhất cho thuốc bổ là nhớ khi nào thì uống khi đó, khác với những loại thuốc trị bệnh.

Tuy nhiên, cho những ai muốn uống thuốc bổ, do sự tiêu hóa và thẩm thấu vào cơ thể khác nhau cho từng loại thuốc, vì thế thời điểm uống thuốc cũng cần quan tâm. Ví dụ, các loại thuốc bổ có thể hòa tan trong nước như vitamin B hay vitamin C có thể uống bụng đói hay bụng no, các loại thuốc phụ khác phải uống khi bụng no. Sau đây là một số thuốc cần biết:

Những loại thuốc có thể hòa tan vào chất béo, tốt nhất là uống vào bữa ăn.

Các loại vitamin tan vào chất béo như vitamins (A, D, E, and K), tốt nhất uống với thức ăn có chất béo. Lý do, chất béo trong thức ăn sẽ kích thích một số men enzyme và mật tiết ra để giúp chuyên chở chất béo qua màng ruột trở về lá gan để tiêu thụ. Nếu không có động cơ hấp thụ chất béo, các loại thuốc vitamin nầy sẽ khó nhập vào máu và đi theo phân ra ngoài mà thôi. Tuy nhiên cũng không nên lấy lý do nầy mà làm thêm một tô phở tái có nước béo, hay ngốn một miếng pizza to tổ bố trước khi uống thuốc bổ. Cơ thể chỉ cần khoảng 5gm chất béo là đủ, tương đương khoảng một miếng avocado nho nhỏ.

Vitamin thuộc nhóm B, nên uống vào bữa ăn sáng

Nếu dùng vitamin thuộc nhóm B, hay thuốc đa sinh tố, thuốc bổ thai có nhiều vitamin nhóm B, thì nên uống vào buổi sáng. Vitamin nhóm B thuốc loại kích thích năng lượng vì thế uống vào buổi tối khó khi sẽ làm cho khó ngủ. Cho những bà mẹ đang mang thai, uống thuốc bổ buổi sáng có khi dễ bị buồn nôn, thì nên uống vào buổi trưa.

Thuốc Calcium, không nên uống chung với thuốc có chất kẽm hay chất sắt

Nếu uống thuốc “bổ xương” calcium mà muốn uống thêm thuốc bổ có chứa chất sắt hay chất magnesium hay chất kẽm, thì trên chia cách ra vài giờ trong ngày, hay khác bữa ăn. Calcium sẽ cạnh tranh với các nguồn chuyên chở và không cho cơ thể thẩm thấu chất kẽm, chất sắt. Nói cách khác, ba thứ này sẽ vật lộn với nhau trong cơ thể.

Ngoài ra, nên nhớ có thể chỉ hấp thụ được tối đa là 600mg calcium cho mỗi lần uống, ví thế nên chia ra làm nhiều lần. Nếu uống trên 600mg, hầu hết calcium sẽ tuột ra cửa sau, đi tuốt luốt.

Thuốc có chất sắt hay chất magnesium, nên uống vào buổi tối

Chất sắc có thể làm khó chịu bao tử, trong khi đó chất magnesium có tính cách nhuận trường và làm cho dễ ngủ vì thế không nên uống trong ngày làm việc. Ngoài ra cà phê sẽ làm cho cơ thể bớt hấp thụ chất sắt, do đó càng không nên uống chung hay uống gần nhau. Do đó hai loại thuốc nầy nên uống vào buổi tối, bữa ăn chính, nhiều thức ăn để tránh xót ruột. Nguyên tắc chung, tất cả các loại thuốc nào có ảnh ưởng đến đường ruột hay bao tử thì nên uống vào buổi ăn tối.

Thuốc có chất xơ, fiber, nên uống ngay trước giờ đi ngủ

Tất cả các loại thuốc có chất xơ có thể ngăn cản sự hấp thụ của các loại thuốc bổ hay kể cả các loại thuốc trị bệnh vì thế nên uống riêng biệt trước giờ đi ngủ, và nên uống với nhiều nước.

Nguyên tắc chung cho tất cả các loại thuốc bổ

Một số thuốc vitamin có tích cách hỗ trương lẫn nhau. Ví dụ như thuốc vitamin D và magnesium giúp cho cơ thể hấp thụ được calcium, do dó ba loại thuốc nầy thường đợc kết hợp với nhau. Vitamin B12 và vitamin C giúp cơ thể thẩm thấu folic acid, ngoài ra vitamin C còn giúp hấp thụ chất sắt. Ba loại vitamin nầy do đó rất cần cho người ăn chay trường vì thiếu vitamin B12, folic acid, và chắt sắt cần cho hồng huyết cầu.

Môt số thuốc vitamin do đó tốt nhất là nên uống rời nhau và chia ra làm nhiều cử. Trong trường hợp không chắc cho lắm thì chỉ nên uống một viên đa sinh tố vào buổi trưa là xong.

Xem ra nghệ thuật uống thuốc vitamin cũng lắm công phu! Thôi thì nên uống một viên thuốc Aspirin là có lợi nhất.

Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh

Mây tím · Ngày tham gia: 24 Oct 2007 Số bài: 9640

Uống thuốc bổ vào thời điểm nào trong ngày thì tốt nhất?

Thời điểm uống thuốc bổ trong ngày phù hợp sẽ phát huy tối đa tác dụng của nó. (Hình: Tanya Dvoretskaya/Shutterstock)

Cơ thể của chúng ta sử dụng vitamin và khoáng chất theo những cách khác nhau, và thời điểm uống chúng vào cơ thể cũng sẽ có hiệu quả khác nhau.

Thực phẩm bổ sung, TPCN, (dietary supplements, Vitamins) hay còn gọi là thuốc bổ). Phẩm chất và thời điểm uống là hai điều quan trọng giúp bạn tận dụng tối đa thuốc bổ.

Về phẩm chất, bạn cần bắt đầu với các sản phẩm từ các nhà sản xuất có uy tín. Tuy nhiên trong bài viết này chúng tôi sẽ không đề cập về phẩm chất và danh tiếng. Thay vào đó, chúng ta sẽ cùng thảo luận về thời gian sử dụng thuốc bổ của bạn và cách bạn có thể tối ưu hóa công dụng của thuốc bổ.

Đơn giản nhất là chúng ta nên dùng loại nào vào ba thời điểm trong ngày: sáng, chiều và tối.

Thuốc bổ uống vào buổi sáng

Vitamin B: Vitamin B là những chất hỗ trợ năng lượng trong ngày, bao gồm thiamin, riboflavin, niacin, acid pantothenic, pyridoxine, biotin, acid folic và cobalamin.

Thuốc bổ đa sinh tố B cung cấp cho bạn toàn bộ vitamin B với liều lượng cân bằng.

Thuốc chứa vitamin B12, nên được uống hai giờ trước hoặc sau khi uống vitamin C, vì vitamin C cản trở khả năng hấp thụ B12 của cơ thể.

Vitamin B có thể được uống cùng hoặc không cùng thức ăn.

Coenzyme Q10: Thuốc bổ này có lợi cho tim mạch và nên được uống cùng với chất béo lành mạnh.

Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc huyết áp thấp, hãy lưu ý rằng CoQ10 có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm huyết áp. Do đó, cần tham vấn với bác sĩ của bạn khi sử dụng thuốc bổ này.

Sắt: Bạn nên uống khoáng chất này khi bụng đói và không nên uống cùng với calcium. Tuy nhiên, nếu nó khiến bạn buồn nôn, hãy uống trong bữa ăn và không uống chung với cà phê hoặc thức ăn có nhiều calcium.

Nếu bữa sáng có hàm lượng calcium cao (ví dụ: sữa, sữa chua, rau xanh), hãy bổ sung chất sắt trong ngày bằng thức ăn.

Sắt tốt nhất nên uống kèm với vitamin C để cải thiện khả năng hấp thụ.

Vitamin E: Vitamin tan trong chất béo này nên được dùng cùng với chất béo lành mạnh.

Vitamin C: Buổi sáng là thời điểm tốt nhất và nên uống cùng với sắt.

Thuốc bổ uống vào buổi trưa

Một số thuốc bổ này nên được đưa vào cùng với thức ăn, vì vậy ngay lập tức sau bữa trưa là thời điểm thuận tiện và dễ nhớ để uống các loại thuốc bổ sau đây.

Dầu cá: Dùng dầu cá với thức ăn giúp cải thiện đáng kể sự hấp thụ các acid béo cần thiết này.

Viên dầu cá nên được tích trữ trong tủ lạnh để giữ được hoạt tính các acid béo lành mạnh và giúp bạn tránh ợ hơi.

Iodine: Khoáng chất này có thể cung cấp cho bạn năng lượng tăng cường vào buổi trưa.

Vitamin D: Sử dụng cùng lúc với chất béo lành mạnh như bơ, trứng, dầu ô liu hoặc dầu dừa.

Vitamin D hoạt động đồng bộ với vitamin K. Sử dụng vitamin D và calcium sẽ cải thiện sự hấp thụ vitamin D.

Vitamin K: Loại vitamin thân thiện với tim nên được uống vài giờ trước hoặc sau bất kỳ loại vitamin tan trong chất béo nào khác (tức là A, D và E).

Vitamin C: Buổi trưa là lúc bạn dùng liều thứ hai trong ngày.

Kẽm: Hãy bổ sung khoáng chất này cùng với thức ăn, nhưng không bao giờ với calcium hoặc sắt.

Kẽm cũng có thể cản trở sự hấp thụ của đồng và các khoáng chất khác, vì vậy hãy bảo đảm uống kẽm cách ra ít nhất hai giờ với các thuốc bổ này.

Thuốc bổ uống vào buổi chiều tối

Calcium: Cơ thể bạn sử dụng calcium tốt nhất khi bạn uống vào chiều tối. Không dùng liều cao calcium cùng với lượng kẽm hoặc Magnesium cao, vì tất cả chúng đều cạnh tranh để hấp thụ.

Magnesium: Một trong những thuốc bổ tốt nhất giúp bạn thư thái và dễ đi vào giấc ngủ, vì vậy uống Magnesium trước khi đi ngủ là tốt nhất.

Tránh dùng liều cao cùng với calcium hoặc kẽm hàm lượng cao vì chúng đều cạnh tranh để hấp thụ.

Probiotics: Lợi khuẩn hoạt động tốt nhất trong điều kiện men tiêu hóa không hoạt động, vì men tiêu hóa có thể phân hủy chúng, vì vậy thời điểm ngay trước khi ngủ là tốt nhất.

Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng men vi sinh để giúp kiểm soát các tình trạng sức khỏe (ví dụ: tiêu chảy, ruột kích thích), hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.

Nghệ: Nghệ được biết đến nhiều nhất về khả năng hỗ trợ các vấn đề tiêu hóa.

Thời gian tối ưu để uống nghệ (curcumin là thành phần hoạt chất) ít nhất là ba giờ trước hoặc sau bữa ăn.

Vài lưu ý khác trong lựa chọn và sử dụng thuốc bổ

Nếu bạn dùng vitamin tổng hợp, hãy uống trong bữa ăn để ngăn ngừa cảm giác buồn nôn.

Khi dùng vitamin tổng hợp từ thực phẩm phẩm chất cao, bạn có thể cần nhiều hơn một lần uống để có thể hấp thụ tốt hơn. Hãy đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì.

Không uống bổ sung chất chống oxy hóa và bổ sung calcium cùng nhau. Calcium có thể làm giảm khả năng hấp thụ beta-carotene, lycopene và các carotenoid khác.

Không nên uống một lượng lớn vitamin và khoáng chất cùng một lúc vì chúng cạnh tranh để hấp thụ. Thay vào đó, hãy uống bổ sung khoáng chất cách nhau ít nhất hai giờ.

Nếu bạn là người uống trà xanh hoặc trà đen, không nên uống bổ sung sắt đồng thời. Thay vào đó, hãy cách ra một vài giờ giữa việc uống trà và bổ sung sắt.

Để có được ích lợi tối đa từ các chất bổ sung dinh dưỡng của bạn, điều chỉnh thời điểm uống và hiểu rõ chất bổ sung nào kết hợp với những chất bổ sung nào.

Lisa Roth Collins
Thu Anh biên dịch

Lisa Roth Collins là một chuyên viên dinh dưỡng toàn diện đã đăng bạ và là giám đốc quảng cáo tại NaturalSavvy.com.