Có rất nhiều người bị khó ngủ hay chí ít cũng đôi khi gặp tình trạng như vậy. Tuy nhiên một bác sĩ đã nghĩ ra một phương pháp mới để biến vấn đề khó ngủ trở thành vấn đề của quá khứ.
Tiến sĩ Andrew Weil, một chuyên gia về giấc ngủ, đã giới thiệu một cách mới để giúp những người bị chứng mất ngủ có thể chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng chưa đầy một phút.
Phương pháp này được gọi là “phương pháp 4-7-8”. Tiến sĩ Weild cho biết cách thở đúng giúp làm tâm trí thư thái và giúp thư giãn cơ bắp. Chỉ cần bạn thực hiện 5 bước đơn giản dưới đây:
Thở ra hoàn toàn qua miệng sao cho tạo ra âm thanh “whoosh”.
Khép miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong khi đếm nhẩm đến 4.
Giữ hơi thở lại trong khi trong đầu đếm nhẩm đến 7.
Thở ra hoàn toàn qua miệng sao cho tạo ra âm thanh “whoosh” trong khi trong đầu đếm nhẩm đến 8.
Những bước trên đây được tính là một nhịp thở. Giờ bạn lại hít vào và lặp lại những bước trên khoảng ba lần nữa để tạo thành tổng cộng 4 nhịp thở.
Tiến sĩ Weil chia sẻ với báo Telegraph: “Phương pháp này khởi nguồn từ môn yoga và theo kỹ thuật thở khi tập yoga bạn phải giữ đầu lưỡi chạm vào trong hàm răng phía trên. Bạn nhẹ nhàng hít vào bằng mũi và thở mạnh ra bằng miệng sao cho tạo thành tiếng “whoosh”. Để thực hiện kỹ thuật này chỉ mất khoảng 30 giây nên không có lý do gì mà bạn không làm được cả”.
Tuy nhiên Tiến sĩ Weil lưu ý, những người thực hành kỹ thuật này có thể cần thực hành nhiều hơn một lần để có thể đạt được kết quả mong muốn. Trên thực tế ông khuyên mọi người thực hiện 2 lần một ngày thật “nghiêm ngặt”, hoặc thậm chí nhiều lần hơn nữa.
Ông nói: “Chỉ sau 4 đến 6 tuần là bạn sẽ cảm nhận thấy những thay đổi tuyệt vời trong cơ thể”.
“Nó sản sinh ra trạng thái biến đổi dễ chịu cho ý thức. Bạn có thể không đạt được kết quả như thế trong lần đầu nhưng nó là một trong những lợi ích của việc luyện tập”.