Vậy làm thế nào bạn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh sau tuổi 40 mà không bị đói?
1. Tính lượng calories và các bữa ăn đều đặn
Tính toán nhu cầu calories hàng ngày của bạn.
Ví dụ: nếu bạn cần 1800-2000 calories mỗi ngày, hãy hướng tới cách ăn gồm 30% chất béo, 60% carbohydrate và 10% protein.
Tính toán lượng calories giúp bạn ăn một lượng thích hợp và khi đã quen với khẩu phần này, bạn sẽ không cần phải theo dõi quá chặt chẽ lượng calories.
Ngoài ra, hãy ăn uống đều đặn, có kiểm soát khẩu phần, tránh đồ chiên rán và không ăn đồ ngọt sau bữa ăn.
2. Tránh ăn thực phẩm lạnh, đá lạnh
Đồ uống lạnh và thực phẩm lạnh có thể gây co thắt đường tiêu hóa, dẫn đến co thắt mạch máu và do đó làm giảm quá trình trao đổi vật chất.
Ngoài ra, theo Đông y, dạ dày và ruột ưa ấm, không ưa ẩm ướt và lạnh.
Thức ăn lạnh có khuynh hướng tích tụ trong ruột, gây khó tiêu, bụng to, chướng bụng và nhiều triệu chứng khác khiến người bệnh tăng cân, nhất là những người có thể chất lạnh.
Vì vậy cách tốt nhất là hạn chế ăn quả dưa, lê, thanh long và hạn chế uống quá nhiều trà xanh, cà phê và trà thảo dược.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể cân bằng cơ thể và tâm trí, điều này có lợi vì nhiều lý do, bao gồm cả việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngay cả sau tuổi trung niên.
Ngủ không nên quá nhiều hoặc quá ít.
Thiếu ngủ sẽ dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, hiệu quả công việc kém, nóng nảy, lo lắng, cáu kỉnh và ăn quá nhiều đều có thể dẫn đến tăng cân.
Y học cổ truyền cho rằng nằm lâu hại khí, hại khí dẫn đến hại phổi. Nếu ngủ quá lâu, khí sẽ yếu, quá trình trao đổi vật chất chậm lại, dung tích phổi giảm, có thể dẫn đến béo phì hoặc phù nề.
4. Tập thể dục thường xuyên
Bạn nên thực hiện một thói quen tập thể dục đơn giản là đi bộ nhanh trong 30 phút. Đi bộ nhanh rất tốt cho việc giảm béo và sức khỏe toàn thể của bạn.
Khi cơ thể hoạt động sẽ làm tăng quá trình trao đổi vật chất, thúc đẩy tuần hoàn máu và khiến cơ thể khỏe mạnh hơn.
Ưu điểm của việc đi bộ là đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
5. Gần gũi với thiên nhiên
Khi bị căng thẳng, con người có khuynh hướng dễ lo lắng, khó chịu, mất ngủ và ăn quá nhiều, tất cả đều có thể gây tăng cân một cách vô thức.
Gần gũi với thiên nhiên là một trong những cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất, giúp bạn có được tinh thần và cơ thể cân bằng, tâm trạng vui vẻ.