TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Thuốc bổ sung có thể giúp ngủ? Có thể, nhưng chỉ trong một số trường hợp. Và chỉ nên mua những loại được U.S. Pharmacopeia hoặc ConsumerLab.com giới thiệu để chắc là sản phẩm đó có chứa các chất liệt kê trên nhãn. Melatonin Được chế từ nguồn gốc thiên nhiên hoặc tổng hợp từ hormone melatonin. Loại thuốc bổ sung này có thể hữu ích cho người lớn tuổi (sản xuất ít melatonin) và người bị mệt mỏi (thức đêm, đi phi cơ, hoặc làm việc đêm). Một phân tích tổng hợp cho thấy, trung bình, sau khi dùng melatonin chỉ đi vào giấc ngủ nhanh hơn khoảng 7 phút. Cần hỏi bác sĩ trước khi dùng, và đừng dùng thường xuyên vì sự an toàn của việc sử dụng lâu dài vẫn chưa có kết luận. Chất sắt Thiếu sắt có thể cản trở giấc ngủ. Nhưng cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tự điều trị. Ngoài ra, ở những người không bị thiếu chất sắt, uống bổ sung có thể dẫn đến tình trạng thừa sắt, làm tổn thương các cơ quan. Vitamin D Một nghiên cứu trên những người bị rối loạn giấc ngủ cho thấy ai có mức vitamin D thấp, nhưng không bị thiếu, uống bổ sung thường xuyên trong tám tuần, sẽ ngủ nhanh hơn, lâu hơn và sâu hơn những người dùng giả dược. Cần kiểm soát lượng vitamin D cũng như hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Valerian Rễ cây valerian đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để trị chứng mất ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy loại rễ này có thể giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ít thức giấc hơn vào ban đêm – tuy tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau có thể xảy ra. Triệu Minh