TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG :: Xem chủ đề - Làm sao tránh “khoảng khắc tuổi già
TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG
Nơi gặp gỡ của các Cựu Giáo Sư và Cựu Học Sinh Phan Rang - Ninh Thuận
 
 Trang BìaTrang Bìa   Photo Albums   Trợ giúpTrợ giúp   Tìm kiếmTìm kiếm   Thành viênThành viên   NhómNhóm   Ghi danhGhi danh 
Kỷ Yếu  Mục Lục  Lý lịchLý lịch   Login để check tin nhắnLogin để check tin nhắn   Đăng NhậpĐăng Nhập 

Làm sao tránh “khoảng khắc tuổi già

 
Gửi bài mới   Trả lời chủ đề này    TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG -> Sức Khỏe và Y Học
Xem chủ đề cũ hơn :: Xem chủ đề mới hơn  
Người Post Đầu Thông điệp
SNOW WHITE



Ngày tham gia: 29 Oct 2007
Số bài: 3689

Bài gửiGửi: Wed Jan 11, 2012 12:10 am    Tiêu đề: Làm sao tránh “khoảng khắc tuổi già




Làm sao tránh những “khoảng khắc tuổi già”

Có thể bạn đã từng chợt quên những điều cơ bản như số điện thoại của bạn, tuổi của bạn hay tên người phối ngẫu cũa bạn. Hoăc giữa câu chuyện , đang nói được nửa chừng bạn bỗng quên không biết mình đang nói gì. Nếu như vậy bạn đã rơi vào tình trạng tạm thời mất trí nhớ hay chức năng tâm thần mà người ta gọi là “khoảng khắc tuổi già (senior moment). Với tuổi ngày một cao thì việc mất trí nhớ cũng là một hiện tượng bình thường, nhưng nhiều người vẩn lo là những “khoảng khắc tuổi già” này liệu có phải là dấu hiệu có cái gì trục trặc trong cơ thể hay không.

Điều đáng mừng là các “khoảng khắc tuổi già”—tuy đôi khi có thể đáng ngại--- nhưng thưòng ra không phải là chỉ dấu của điều gì nghiêm trọng. Các chuyên gia đồng ý là các sự mất trí nhớ tạm thời này xẩy ra nhiều hơn với tuổi cao, nhưng thường ra là do stress gây ra bởi chúng ta quá bận tậm về nhiều thứ cùng một lúc .Những nguyên nhân khác gồm có thay đổi vể hormone, dao động tâm trạng, và các chất truyển thần kinh (neurotransmitters) trong não giảm. Rất may là nghiên cứu cho thấy là các sự thay đổi nếp sống có thể giảm bớt những khoảng khẳc như trên đã làm cho bạn bực mình và lung túng.
Dưới đây là bảy cách có nhiều khả năng giảm bớt các” khoảng khắc tuổi già” cho bạn




1- Uống trà sâm

Khi chúng ta càng già thì nhiều người trong chúng ta càng lo sợ bị mắt trí nhớ. Tuy nhiên tính hay quên thường ra là do chúng ta quá bận rộn hoặc bị căng thẵng tâm thần (stressed out). Cách đơn giản nhất để chống lại tình trạng này là uống trà sâm. Sâm là một thảo mộc có thể giảm stress, tăng sức chịu đựng và sự minh mẩn trí óc. Nhiều nghiên cứu chứng tỏ là người cao niên khi uống đều đặn trà sâm sẽ có khả năng tâm thẩn và trí nhớ tốt hơn




2- Tập thể dục

Thân thể có khoẻ mạnh thì trí óc mới minh mẩn. Tập thể dục đều đặn không những giúp cho giảm cân, giảm stress và cải thiện tâm trạng—mà còn giữ cho trí óc được tập trung và linh hoạt. Thể dục tim mạch duy trì nguồn chất bổ dưỡng và oxygen cho não để giúp bộ phân này hoạt động ở mức tối ưu. Nếu bạn bỏ tập từ lâu, thì lúc đầu bạn chỉ nên đi bộ 30 phút một ngày, rồi sau đó tăng dẩn sức chịu đựng bẳng cách tập luyện với cường độ vừa phải tới mạnh ít nhất vài lẩn một tuần




3- Sử dụng máy điện toán

Sử dụng đều đặn máy điện toán có thể bảo vệ chống sự suy yếu nhận thức nhẹ (mild cognitive impairment), một hội chứng chức năng của não đóng vai trò xúc tác cho nhiều “khoảng khắc tuổi già”. Một nghiên cứu cho thấy là kết hợp thể dục với sử dụng máy điện toán thì lợi ích sẽ càng rõ rệt hơn. Điều này đúng bất kỳ các người tham gia sử dụng máy điện toán nhiều hay ít, ngay cả chỉ một lẩn trong tuần.




4- Bắt não làm việc

Bạn hãy tìm cách kích thích trí óc để cho giữ cho não hoạt động. Ngoài việc đọc và viết thường xuyên, mỗi ngày bạn nên chơi những trò chơi về trí óc trên các báo chí như sudoku, ô chữ… Nói chung bạn nên luôn luôn hoạt động để bắt trí giác mình làm việc , chẳng hạn như làm vườn, hoc một ngôn ngữ mới




5- Ăn trái berries

Các trái berries chứa nhiều hoá chất thực vật mà người ta tin rẳng có thể bảo vệ cơ thể chống lại các chất gây ung thư và các gốc tự do. Đặc biệt trái blueberries rất tốt vì tăng cường sức mạnh tâm thần nhờ vào hàm lượng cao vể các chất chống oxi hoá và về chất anthocyanin có tác dụng tăng cường trí nhớ. Blueberries còn là một nguốn cung cấp các chất flavonoids , những hợp chất thiên nhiên được biết là có thể nâng cao khả năng học hỏi qua thị giác (spatial learning)




6- Đừng làm nhiều việc một lúc

Nhiều người trong chúng ta có một đời sống phức tạp và bận rộn vì vậy khó mà tránh khỏi phải ôm đồm công việc, lo liệu nhiều thứ cùng một lúc. Nhưng chính vì thế mà khả năng ghi nhớ các sự việc cũa chúng ta bị tổn thượng. Muốn có một trí nhớ thật tốt, bạn cần thu xếp để chỉ giãi quyết từng công việc một mà thôi




7- Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm sút kém trí nhớ một cách đáng kể . Khi các ký ức mới được tạo thành, chúng được tồn trữ trong khu nhớ ngắn hạn cũa vùng hippocampus trong não. Khi chúng ta ngủ,, một tiến trình gọi là “cũng cố trí nhờ” ( memory consolidation) xẩy ra và các ký ức lúc đó sẽ được “ dính chặt” vào não. Như vậy nếu chúng ta ngủ đủ giấc thì tiến trình trên sẽ có nhiều thời gian hơn để hoạt động
How to Avoid Senior Moments- Third Age.com- Nov 22,2011



Về Đầu Trang
Trình bày bài viết theo thời gian:   
Gửi bài mới   Trả lời chủ đề này    TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG -> Sức Khỏe và Y Học Thời gian được tính theo giờ GMT - 4 giờ
Trang 1 trong tổng số 1 trang

 
Chuyển đến 
Bạn không có quyền gửi bài viết
Bạn không có quyền trả lời bài viết
Bạn không có quyền sửa chữa bài viết của bạn
Bạn không có quyền xóa bài viết của bạn
Bạn không có quyền tham gia bầu chọn

    
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Diễn Đàn Trung Học Duy Tân